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Pawanmuktasana — die Serie, die Energien befreit

„Pawan“ bedeutet Wind oder Lebensenergie, „mukta“ bedeutet Befreiung. Diese traditionelle Serie des Hatha-Yoga löst die Gelenke und erleichtert das Fließen von Atem und Energie im ganzen Körper, ein hervorragender Einstieg vor jeder anspruchsvolleren Praxis.

Warum diese Serie?

Anders als eine Sequenz statischer Haltungen beruht Pawanmuktasana auf wiederholten, langsamen und bewussten Bewegungen, Gelenk für Gelenk. Sie bereitet den Körper sanft vor, löst angesammelte Spannungen und gibt Beweglichkeit zurück, ohne jemals zu forcieren. Es ist eine Praxis, die für alle Niveaus zugänglich ist, auch bei Müdigkeit oder Gelenkempfindlichkeit.

Die Sequenz, der Reihe nach

  1. Die Zehen — sitzend oder liegend, die Zehen zehnmal beugen und strecken.
  2. Die Fußgelenke — langsame Rotationen in eine Richtung, dann in die andere, jeweils zehnmal.
  3. Die Knie — auf dem Rücken liegend, ein Knie zur Brust ziehen, kleine Rotationen ausführen, dann das Bein wechseln.
  4. Die Hüften — Knie gebeugt, die Beine sanft von einer Seite zur anderen kippen lassen.
  5. Die Finger und Handgelenke — die Hände öffnen und schließen, dann die Handgelenke rotieren.
  6. Die Ellbogen — Beugen und Strecken der Arme, geschlossene Fäuste zu den Schultern führen.
  7. Die Schultern — weite Rotationen nach vorne, dann nach hinten.
  8. Der Nacken — sanfte Beugungen vor/zurück, dann zur Seite, ohne zu forcieren, niemals eine schnelle vollständige Rotation.

Wie man übt

Rechnen Sie mit 8 bis 10 Wiederholungen pro Bewegung, wobei die Bewegung mit einem tiefen Atemzug synchronisiert wird. Vollständig geübt, dauert die Serie 10 bis 15 Minuten; sie kann je nach verfügbarer Zeit auch abschnittsweise ausgeführt werden (zum Beispiel nur die unteren Gliedmaßen). Beenden Sie die Praxis wenn möglich mit einigen Minuten Savasana, liegend und regungslos, damit sich die befreite Energie stabilisieren kann.

Wirkungen

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