Yoga- und Atempraxis nach Dosha
Vata, Pitta und Kapha haben jeweils ihre eigenen Bedürfnisse in Bezug auf Haltungen, Atmung und geistige Einstellung. Hier finden Sie vollständige Sequenzen für jede Konstitution.
Videos, Einführung
Aufwärmen für die Yogapraxis (Französisch)
Wie bleibt man in seiner Praxis motiviert? (Französisch)
An die Doshas angepasstes Yoga
Das Yoga passt sich in der ayurvedischen Tradition jeder Konstitution an, statt umgekehrt.
Vata, Zerstreuung verringern, Verankerung schaffen
Ziel: das Nervensystem beruhigen, die Verankerung stärken, die innere Wärme anregen.
Sitzung (30 Min.): sanfte Rotationen (Sukshma Vyayama) · Katze/Kuh · langsamer Sonnengruß (x3) · Baum · Dreieck · halbe Zange · Knie zur Brust · Kobra · sitzende Drehung · Savasana (10-15 Min.).
Pranayama: Anuloma Viloma (5 Min.), wahlweise Brahmari oder Chandra Bhedana. Hinweise: am Boden mit Wärme üben, schnelle Übergänge vermeiden, sich im Atem verankern.
Pitta, das Feuer beruhigen, Sanftheit kultivieren
Ziel: die Körperwärme reduzieren, loslassen, Entspannung kultivieren.
Sitzung (30 Min.): Katze/Kuh · fließender Sonnengruß (x3) · Padottanasana · Halbmond · Taube · Heuschrecke · Brücke · Beine an der Wand · Kindhaltung · Savasana (10-15 Min.).
Pranayama: Sheetali, Chandra Bhedana oder Herzkohärenz. Hinweise: anhaltend wärmende Haltungen vermeiden, Schwerpunkt auf Freude statt Leistung, kühler Raum.
Kapha, aktivieren, energetisieren, leichter machen
Ziel: die Durchblutung anregen, die Körperwärme aktivieren, Körper und Geist leichter machen.
Sitzung (30 Min.): erhobene Arme · Sonnengrüße A & B (x3) · Krieger I & II · Stuhl · Boot · Bogen · sitzende Drehung · umgekehrtes Brett · Kerze oder Beine an der Wand · Savasana (max. 5 Min.).
Pranayama: Kapalabhati (3 Zyklen), wahlweise Bhastrika. Hinweise: sich mit Absicht und Schwung bewegen, lang anhaltende Bodenhaltungen reduzieren, morgens üben.
Yogastunde zum Ausgleich des Dosha Vata (Französisch)
Sonnengruß zum Ausgleich der Konstitution Vata (Französisch)
Yogastunde zum Ausgleich des Dosha Pitta (Französisch)
Sonnengruß zum Ausgleich der Konstitution Pitta (Französisch)
Yogastunde zum Ausgleich des Dosha Kapha (Französisch)
Sonnengruß zum Ausgleich der Konstitution Kapha (Französisch)
An die Doshas angepasste Atmung
Die Atmung ist ein wirksames Instrument, um die Doshas ins Gleichgewicht zu bringen. Jede Konstitution profitiert von spezifischen Techniken.
Vata, beruhigen und stabilisieren
Vata-Typen sind kreativ, neigen aber zu Angst und Zerstreuung. Nadi Shodhana (Wechselatmung) beruhigt den unruhigen Geist. Ujjayi (die siegreiche Atmung) wärmt den Körper und stabilisiert das Gemüt. Bhramari (die Bienenatmung) beruhigt das Nervensystem.
Pitta, erfrischen und beruhigen
Pitta-Typen sind feurig und entschlossen, neigen aber zur Überhitzung. Sheetali (die kühlende Atmung) reduziert übermäßige Hitze. Chandra Bhedana (die Mondatmung) gleicht aus und beruhigt. Die Herzkohärenz (5-5) verringert Stress.
Kapha, energetisieren und anregen
Kapha-Typen sind stabil und ausdauernd, neigen aber zu Trägheit. Kapalabhati (die Feueratmung) regt Verdauung und Vitalität an. Bhastrika (die Blasebalgatmung) wirkt energetisierend und wärmend. Surya Bhedana (die Sonnenatmung) erzeugt Wärme und Konzentration.
Wohltuende Atemtechniken zum Ausgleich des Dosha Vata (Französisch)
Wohltuende Atemtechniken zum Ausgleich des Dosha Pitta (Französisch)
Wohltuende Atemtechniken zum Ausgleich des Dosha Kapha (Französisch)