Pawanmuktasana, la secuencia que libera las energías
«Pawan» significa viento o energía vital, «mukta» significa liberación. Esta secuencia tradicional del hatha yoga libera las articulaciones y facilita la circulación de la respiración y de la energía en todo el cuerpo, un excelente punto de entrada antes de cualquier práctica más exigente.
¿Por qué esta secuencia?
A diferencia de una secuencia de posturas estáticas, Pawanmuktasana se basa en movimientos repetidos, lentos y conscientes, articulación por articulación. Prepara el cuerpo con suavidad, libera las tensiones acumuladas y devuelve la movilidad, sin forzar nunca. Es una práctica accesible en todos los niveles, incluso en caso de cansancio o de sensibilidad articular.
La secuencia, en orden
- Los dedos de los pies, sentada o tumbada, flexionar y extender los dedos, diez veces.
- Los tobillos, rotaciones lentas en un sentido y luego en el otro, diez veces en cada sentido.
- Las rodillas, tumbada boca arriba, llevar una rodilla hacia el pecho, hacer pequeñas rotaciones y luego cambiar de pierna.
- Las caderas, con las rodillas flexionadas, dejar que las piernas basculen suavemente de un lado al otro.
- Los dedos de las manos y las muñecas, abrir y cerrar las manos, luego rotaciones de las muñecas.
- Los codos, flexión y extensión de los brazos, puños cerrados hacia los hombros.
- Los hombros, rotaciones amplias hacia adelante y luego hacia atrás.
- El cuello, flexiones suaves adelante y atrás, luego hacia los lados, sin forzar, nunca una rotación completa rápida.
Cómo practicar
Cuente de 8 a 10 repeticiones por movimiento, sincronizando el gesto con una respiración amplia. Realizada por completo, la secuencia dura de 10 a 15 minutos; también puede hacerse por secciones (por ejemplo, solo los miembros inferiores) según el tiempo disponible. Termine si es posible con algunos minutos de Savasana, tumbada e inmóvil, para dejar que la energía liberada se estabilice.
Beneficios
- Prepara el cuerpo para una práctica más intensa sin un calentamiento brusco.
- Adecuada para personas principiantes, mayores o en periodos de cansancio.
- Mejora la circulación sanguínea y linfática en las extremidades.
- Libera las tensiones articulares acumuladas por el sedentarismo.
- Favorece el retorno a la calma mediante la lentitud y la repetición del gesto.