Prácticas de yoga y de respiración por dosha
Vata, Pitta y Kapha tienen cada uno sus necesidades específicas en cuanto a posturas, respiración y actitud mental. Aquí encontrará secuencias completas para cada constitución.
Vídeos, introducción
Calentamiento para la práctica del yoga (en francés)
¿Cómo mantenerse motivado en su práctica? (en francés)
Yoga adaptado a los doshas
El yoga, en la tradición ayurvédica, se adapta a cada constitución en lugar de lo contrario.
Vata, reducir la dispersión, crear anclaje
Objetivo: calmar el sistema nervioso, reforzar el anclaje, estimular el calor interior.
Sesión (30 min): rotaciones suaves (Sukshma Vyayama) · Gato/Vaca · Saludo al sol lento (x3) · Árbol · Triángulo · Media Pinza · Rodillas al pecho · Cobra · Torsión sentada · Savasana (10-15 min).
Pranayama: Anuloma Viloma (5 min), opcionalmente Bhramari o Chandra Bhedana. Consejos: practicar en el suelo con calor, evitar transiciones rápidas, anclarse en la respiración.
Pitta, calmar el fuego, cultivar la suavidad
Objetivo: reducir el calor corporal, soltar, cultivar la relajación.
Sesión (30 min): Gato/Vaca · Saludo al sol fluido (x3) · Padottanasana · Media Luna · Paloma · Saltamontes · Puente · Piernas en la pared · Niño · Savasana (10-15 min).
Pranayama: Sheetali, Chandra Bhedana o coherencia cardiaca. Consejos: evitar posturas que generen calor de forma prolongada, poner el acento en el disfrute más que en el rendimiento, sala fresca.
Kapha, activar, energizar, aligerar
Objetivo: estimular la circulación, activar el calor corporal, aligerar cuerpo y mente.
Sesión (30 min): Brazos levantados · Saludos al sol A y B (x3) · Guerrero I y II · Silla · Barca · Arco · Torsión sentada · Plancha invertida · Vela o piernas en la pared · Savasana (5 min máx).
Pranayama: Kapalabhati (3 ciclos), opcionalmente Bhastrika. Consejos: moverse con intención y vitalidad, reducir las posturas en el suelo prolongadas, practicar por la mañana.
Clase de yoga para equilibrar el dosha Vata (en francés)
Saludo al sol para equilibrar la constitución Vata (en francés)
Clase de yoga para equilibrar el dosha Pitta (en francés)
Saludo al sol para equilibrar la constitución Pitta (en francés)
Clase de yoga para equilibrar el dosha Kapha (en francés)
Saludo al sol para equilibrar la constitución Kapha (en francés)
Respiración adaptada a los doshas
La respiración es una herramienta poderosa para equilibrar los doshas. Cada constitución se beneficia de técnicas específicas.
Vata, calmar y estabilizar
Los Vata son creativos pero propensos a la ansiedad y a la dispersión. Nadi Shodhana (respiración alterna) calma la mente agitada. Ujjayi (respiración victoriosa) calienta el cuerpo y estabiliza la mente. Bhramari (respiración de la abeja) calma el sistema nervioso.
Pitta, refrescar y calmar
Los Pitta son ardientes y decididos pero propensos al sobrecalentamiento. Sheetali (respiración refrescante) reduce el calor excesivo. Chandra Bhedana (respiración de la luna) equilibra y calma. La coherencia cardiaca (5-5) disminuye el estrés.
Kapha, energizar y estimular
Los Kapha son estables y resistentes pero propensos al letargo. Kapalabhati (respiración del fuego) estimula la digestión y la vitalidad. Bhastrika (respiración del fuelle) es energizante y calienta. Surya Bhedana (respiración del sol) genera calor y concentración.
Las respiraciones beneficiosas para equilibrar el dosha Vata (en francés)
Las respiraciones beneficiosas para equilibrar el dosha Pitta (en francés)
Las respiraciones beneficiosas para equilibrar el dosha Kapha (en francés)