Pawanmuktasana — la série qui libère les énergies
« Pawan » signifie vent ou énergie vitale, « mukta » signifie libération. Cette série traditionnelle du hatha yoga dégage les articulations et facilite la circulation du souffle et de l'énergie dans tout le corps, un excellent point d'entrée avant toute pratique plus exigeante.
Pourquoi cette série ?
Contrairement à une séquence de postures statiques, Pawanmuktasana repose sur des mouvements répétés, lents et conscients, articulation par articulation. Elle prépare le corps en douceur, relâche les tensions accumulées et redonne de la mobilité, sans jamais forcer. C'est une pratique accessible à tous les niveaux, y compris en cas de fatigue ou de sensibilité articulaire.
La séquence, dans l'ordre
- Les orteils — assis ou allongé, fléchir et étendre les orteils, dix fois.
- Les chevilles — rotations lentes dans un sens puis dans l'autre, dix fois chaque sens.
- Les genoux — allongé sur le dos, ramener un genou vers la poitrine, faire de petites rotations, puis changer de jambe.
- Les hanches — genoux fléchis, laisser les jambes basculer doucement d'un côté puis de l'autre.
- Les doigts et poignets — ouvrir et fermer les mains, puis rotations des poignets.
- Les coudes — flexion-extension des bras, poings fermés vers les épaules.
- Les épaules — rotations amples vers l'avant puis vers l'arrière.
- Le cou — flexions douces avant/arrière, puis de côté, sans forcer, jamais de rotation complète rapide.
Comment pratiquer
Comptez 8 à 10 répétitions par mouvement, en synchronisant le geste avec une respiration ample. Pratiquée en entier, la série prend 10 à 15 minutes ; elle peut aussi se faire par sections (par exemple, seulement les membres inférieurs) selon le temps disponible. Terminez si possible par quelques minutes de Savasana, allongé, immobile, pour laisser l'énergie libérée se stabiliser.
Bienfaits
- Prépare le corps à une pratique plus intense sans échauffement brusque.
- Convient aux personnes débutantes, âgées, ou en période de fatigue.
- Améliore la circulation sanguine et lymphatique dans les extrémités.
- Relâche les tensions articulaires accumulées par la sédentarité.
- Favorise un retour au calme par la lenteur et la répétition du geste.