Pratiques de yoga et de respiration par dosha
Vata, Pitta et Kapha ont chacun leurs besoins spécifiques en postures, en respiration et en attitude mentale. Voici des séquences complètes pour chaque constitution.
Yoga adapté aux doshas
Le yoga, dans la tradition ayurvédique, s'adapte à chaque constitution plutôt que l'inverse.
Vata, réduire la dispersion, créer de l'ancrage
Objectif : apaiser le système nerveux, renforcer l'ancrage, stimuler la chaleur intérieure.
Séance (30 min) : rotations douces (Sukshma Vyayama) · Chat/Vache · Salutation au soleil lente (x3) · Arbre · Triangle · Demi-Pince · Genoux-poitrine · Cobra · Torsion assise · Savasana (10-15 min).
Pranayama : Anuloma Viloma (5 min), option Brahmari ou Chandra Bhedana. Conseils : pratiquer au sol avec chaleur, éviter les transitions rapides, s'ancrer dans le souffle.
Pitta, apaiser le feu, cultiver la douceur
Objectif : réduire la chaleur corporelle, lâcher-prise, cultiver la relaxation.
Séance (30 min) : Chat/Vache · Salutation au soleil fluide (x3) · Padottanasana · Demi-Lune · Pigeon · Sauterelle · Pont · Jambes au mur · Enfant · Savasana (10-15 min).
Pranayama : Sheetali, Chandra Bhedana ou cohérence cardiaque. Conseils : éviter les postures échauffantes prolongées, accent sur le plaisir plutôt que la performance, pièce fraîche.
Kapha, activer, énergiser, alléger
Objectif : stimuler la circulation, activer la chaleur corporelle, alléger corps et esprit.
Séance (30 min) : Bras levés · Salutations au soleil A & B (x3) · Guerrier I & II · Chaise · Bateau · Arc · Torsion assise · Planche inversée · Chandelle ou jambes au mur · Savasana (5 min max).
Pranayama : Kapalabhati (3 cycles), option Bhastrika. Conseils : bouger avec intention et vitalité, réduire les postures au sol prolongées, pratiquer le matin.
Respiration adaptée aux doshas
La respiration est un outil puissant pour équilibrer les doshas. Chaque constitution bénéficie de techniques spécifiques.
Vata, apaiser et stabiliser
Les Vata sont créatifs mais sujets à l'anxiété et à la dispersion. Nadi Shodhana (respiration alternée) calme l'esprit agité. Ujjayi (respiration victorieuse) réchauffe le corps et stabilise le mental. Bhramari (respiration de l'abeille) apaise le système nerveux.
Pitta, rafraîchir et apaiser
Les Pitta sont ardents et déterminés mais sujets à la surchauffe. Sheetali (respiration rafraîchissante) réduit la chaleur excessive. Chandra Bhedana (respiration de la lune) équilibre et apaise. La cohérence cardiaque (5-5) diminue le stress.
Kapha, énergiser et stimuler
Les Kapha sont stables et endurants mais sujets à la léthargie. Kapalabhati (respiration du feu) stimule digestion et vitalité. Bhastrika (respiration du soufflet) est énergisante et réchauffante. Surya Bhedana (respiration du soleil) génère chaleur et concentration.